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今天上海按摩会所技师就跟大家谈谈最佳的盐摄

发布时间:2022-02-25 23:51来源:未知 作者:feifei 浏览:

在我国,“减盐”也是实现全民健康的方法之一。
 
中国人每天吃多少盐?最佳的盐摄入量是多少?身体出现哪些症状,说明盐吃多了?今天,上海按摩会所就跟大家聊一聊“盐”这个话题。
 
一、盐吃得好,省得老往医院跑
 
上海丝足会所表明,目前我国居民的钠盐摄入量为每日10.5g,远高于《居民膳食指南》限制的6g。
 
中国营养学会理事长杨月欣指出,减盐是最简单廉价的降压方法,如果国人能严格控制盐的摄入量,每年就能避免约36万人因脑卒中和冠心病死亡,减少150亿的医疗成本,减少3000万高血压患者数量。
 
为什么盐吃多了有害?
 
盐的主要成分是氯化钠,当人体摄入的钠离子过多,就会增加血管壁的压力,升高血压。不仅如此,钠离子浓度过高还会加速血管老化,让血管失去弹性,增加高血脂、动脉硬化的风险。
 
 
同时,人们对如何限盐也存在一定的误区。
 
许多人知道盐的危害,但却忽略了“隐形盐”,例如酱油、味精、蚝油等调味料,也含有大量的钠离子;腌菜、腌肉、火腿等腌制或加工品,也是盐分大户。
 
营养科左小霞主任表示,食盐中的钠含量约40%,1克盐可换算成0.4克钠,相当于6ml酱油。因此,这些调味料最好少放,同时尽量不跟盐同时使用。
 
二、身体出现4个症状,吃盐吃太多了
 
正常情况下,人体可以通过身体机制,调节体内的钠-水平衡。而一旦盐摄入过量,平衡打破,身体可能出现以下几种症状。
 
·水肿
 
吃盐过多,身体需要保留更多水分进行补偿,导致水分潴留,手指、眼睑、脸颊、腿部都可能出现水肿。一般来说,吃盐过多造成的水肿可在一天内自行消除。
 
·嘴干
 
感到口腔干涩,少量饮水无法缓解口干,想一直喝水,很可能就是盐吃多了。尤其是长期摄入高盐食物后,身体为了恢复正常的钠水平衡,就会发出强烈的口渴信号。
 
 
·头疼
 
钠摄入过多可造成血管压力,严重时甚至引起脑水肿,对脑神经造成挤压,出现头痛感。《英国医学杂志》的一项研究发现,每天摄入钠更多的成年人,其头痛的概率比摄入钠较少的人要高1/3。
 
·反应变慢
 
体内盐分过多,会使组织液渗透压过高,进而导致细胞脱水。人在脱水的情况下,注意力会难以集中,思考能力骤然下降,反应变得迟缓。
 
三、减盐不光减食盐
 
高盐饮食会增加多种慢性病的风险,减盐的本质是为了“减钠”,这些食物也要注意。
 
1、高钠食品
 
高钠食品,是指钠超过600毫克/100克或高于30%的固体食物;或钠超过300毫克/100克或高于15%的液体食物。高钠食品十分常见,尤其是各种零食,例如饼干、薯片、瓜子、话梅等。
 
上海丝足购买食品时,一定要注意营养成分标签。最容易让人忽视的是甜品,因为“甜”让人忽略了它们也含有盐,但甜食也是含盐大户,冰激凌、面包、蛋糕等都需要用盐提升口感。

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